podciąganie na drążku

MC zawsze można zastąpić ćwiczeniami wielostawomi takimi jak: podciągania na drążku czy podciąganie sztangi w opadzie

W plecaqch zamiast tych ściągań drążka to daj mc, podciąganie się na drązku i jedno sciąganie po 4 s do tego szrugsy, w nogach proponuje przysiad jako podstawa treningu nóg, w barkach 3 ćwiczenia po 3s

wlasnie dla mnie wyznacznikiem bycia cooool jest podciaganie sie na drazku i zawsze sobie wyobrazam ze mi sie kiedys uda i to z dowieszonym ciezarem

Proponuje aeroby i aktywny tryb życia A ja mam pytanie: Jak robicie podciąganie nóg w zwisie na drążku? Macie napięty brzuch ciągle czy w końcowej fazie dajecie mu trochę luzu?

Spinanie, podciąganie nóg w zwisie na drążku, pełno możliwości

Miałem podobny problem do twojego i mi pomogło podciąganie się na drążku. Najpierw jak nie mogłem się podciągnąć to "wisiałem" z czasem się kręgosłup rozciągnie i urośniesz(ile to zależy od organizmu)

Unikaj wyciskanie zza karku. W jedym daj np. sprzed klatki a w drugim wyciskanie hantli albo military press. Nie podciągaj się na drążku do karku - nie nienaturalny ruch w stawie barkowym daj podciąganie do klatki. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

Zamiast 9 daj wiosłowanie sztangą bądź podciąganie się na drążku. Reszta ok.

1.Zwis(pozycja wyjściowa)- ręce są całkowicie wyprostowane, mięśnie grzbietu są rozciągnięte. 2.Przemieszczenie ramion w dół- W czasie podciągania na drążku będzie to wymagało podciągnięcia ciała do góry z całkowicie wyprostowanymi rękami poprzez przemieszczenie ramion w dół do ich naturalnego położenia. 3.Podciąganie do góry- Ze stawem [...]

to co opisales to rozgrzewka przed treningiem pozatym jezeli dieta zapewnia + kaloryczny to nic nie zgubisz w plecach na poczatek martwy ciag co najmniej 4 serie i szrugsy zbedne (dodaj tez podciaganie an drazku zamiast jednego wioslowania)

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5x/4x/3xneg/3xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 [...]

[...] troszkę za krótko i za szybko! spining-2h.tętno-123/158max.kcal-1310. środa-17.02.10r. rozciąganie całe ciało. spining-50min.tętno-115/143max.kcal-430. brzuszki-100,100powt. podciąganie się na drążku-6x5powt. pływanie-1000m.rozpływanie. czwartek-18.02.10r. rozciąganie całe ciało. pompki-20.tylko spining-1h.tętno-134/177max.kcal-692. [...]

podciąganie szerokim na drążku ;D btw. triceps i biceps do 8 serii można. z reszta zależy jak bedziesz czuł.

Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

ok to będzie MC klasyk. na drązku podchwytem max 2 razy. podciaganie sztangi zazwyczaj robie szeroko i do mostka wiec bedzie tak dalej. mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow zrobie sobie [...]

Obawiam się, że jednak musisz zrzucić trochę misia, będzie Ci łatwiej. Wzmocnij brzuch (wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku) i podciąganie nawet jeśli robisz tylko 1 powtórzenie.

(niedziela)Plecy: ------ 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x8 -12,-11,-10x6 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,40,45x5 slabiutko mi szlo,chyba po tym podciaganiu 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->40,42.5, 45x5+3x42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 16,17,18 + Bic: 1. Uginanie ramion ze [...]

podciąganie nóg wisząc na drążku, unoszenie i wypychanie nóg w leżeniu, skręty tułowia ze sztangą

Dzien 1 Treningowy 15.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa zabezpieczenia gainera gainerek po otwarciu: Posiłek IV - [...]

Mam pytanie do kogoś z Was, kto się orientuje w temacie. W metodzie Shotgun, którą chcę zacząć ćwiczyć jest następujący podział: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Przerwy między seriami: 120 seconds Z tego wynika, [...]